Jet lag doméstico: Cómo ganarle al cansancio en el nuevo horario de verano

El próximo sábado 5 de septiembre de 2026 , la mayor parte de Chile continental dará la bienvenida al horario de verano. Si bien este ajuste regala tardes más iluminadas, los expertos advierten que adelantar el reloj provoca una desincronización artificial en nuestro reloj biológico (ciclo circadiano), forzando al cuerpo a activarse cuando aún está programado para descansar.

De hecho, más de 70 organizaciones de la salud en Chile solicitaron formalmente suspender la medida debido a su impacto nocivo. A continuación, se detallan los principales efectos en la salud y cómo mitigarlos:

Efectos del Cambio de Hora en la Salud

El organismo no se adapta de golpe al mover las manecillas del reloj. Durante los primeros días posteriores al ajuste, es común experimentar:

Trastornos del Sueño y Fatiga: Al despertar con mañanas más oscuras, se frena la detención natural de la melatonina (hormona del sueño). Esto genera somnolencia diurna, insomnio inicial y cansancio generalizado .
Menor Rendimiento Cognitivo: La falta de un descanso adecuado se traduce en dificultades de concentración, fallas de memoria y menor productividad escolar o laboral.
Alteraciones del Ánimo: Es muy frecuente notar un aumento de la irritabilidad, episodios de ansiedad y cambios de humor .
Riesgos Cardiovasculares y de Tránsito: La literatura médica internacional asocia los días posteriores a adelantar el reloj con un incremento transitorio de eventos cardiovasculares y un alza en los accidentes de tránsito debido a la falta de alerta de los conductores.

Grupos más Afectados 

Niños pequeños y lactantes: Al estar en etapa de crecimiento, dependen estrictamente de rutinas fijas.
Adultos mayores: Poseen menor flexibilidad biológica para acomodarse con rapidez al nuevo horario y sufren mayores periodos de desorientación.
Población neurodivergente: Personas con Trastorno del Espectro Autista (TEA) o TDAH son altamente sensibles, ya que su estabilidad emocional depende de rutinas predecibles.

Guía Práctica para Adaptarse Mejor

La neuróloga de la Clínica Santa María , Dra. Catalina Torres, y otros especialistas entregan las siguientes recomendaciones para sincronizar el cuerpo en menos de una semana:

Ajuste Gradual: No esperes al sábado. Comienza días antes a adelantar la hora de acostarte y levantarte en tramos de 15 a 20 minutos diarios .
Busca el Sol Matutino: Expónte a la luz natural apenas despiertes. Esto le avisa al cerebro que es hora de estar alerta y detiene la producción de melatonina.
Higiene de Pantallas: Evita el uso de celulares, tablets o televisión antes de dormir. Su luz azul confunde al cerebro haciéndole creer que aún es de día.
Alimentación y Horarios: Evita comidas abundantes, alcohol o cafeína a última hora de la tarde. Consumir alimentos que contienen melatonina natural, como nueces o tomates , puede ayudar a conciliar el sueño.
Mantén la Rutina: Intenta respetar las horas de comida y sueño incluso durante el fin de semana del cambio para acelerar el reordenamiento interno.

Una leve somnolencia o desánimo es esperable los primeros días. Sin embargo, si el insomnio o la fatiga se extienden por varias semanas afectando tu rendimiento, es aconsejable consultar a un especialista.

Jet lag doméstico: Cómo ganarle al cansancio en el nuevo horario de verano

El adelanto de los relojes este sábado fuerza al organismo a despertar a oscuras. Expertos advierten sobre el impacto en el sueño, el ánimo y entregan las claves para evitar el cansancio los primeros días.